Din energi er din styrke: Vil du lære at kontrollere den?

Hjernen kan sammenlignes med et batteri – nogle gange er den fyldt med power, andre gange er den drænet og trænger til en genopladning. Hvor ofte lader du din mobil løbe helt tør for batteri? Hvad med din hjerne?

Måske handler løsningen ikke kun om at hvile mere, men også om at ændre måden, du håndterer dine tanker om træthed på. I sidste afsnit får du konkrete værktøjer til, hvordan du kan gøre netop det.

Nej, det ville være både umuligt og uønsket. Med en metakognitiv tilgang kan vi dog blive bedre til at regulere vores mentale energi. Et af de centrale elementer er at blive bevidst om, hvad der er dine personlige drænere og opladere.

Drænere er de situationer, tanker eller aktiviteter, der kan føles energikrævende. Det kan være en travl dag på arbejdet, en larmende kantine, en ven der taler meget, eller en chef der stiller konstante krav. Opladere er derimod de ting, som giver os energi og hjælper os med at genoplade
vores mentale batteri. Det kan for eksempel være en kort pause, en gåtur i naturen, et varmt bad eller et kram fra en, du holder af.

Det er vigtigt at forstå, at det ikke kun er selve drænerne og opladerne, der har betydning – det er også vores tanker om dem. Hvis vi f.eks. dvæler ved, hvor meget en larmende kollega dræner os, vil vi sandsynligvis opleve et endnu større energiforbrug end nødvendigt. Omvendt, hvis vi registrerer oplevelsen uden at analysere den unødigt, kan vi reducere dens effekt.

Fordi vi ikke kan undgå drænere – de er en del af livet. Selv de mennesker og aktiviteter, vi elsker allermest, kan nogle gange være drænere, såsom vores børn, en god ven eller sociale arrangementer. Men ved at blive bevidste om, hvordan vi håndterer vores tanker om disse drænere, kan vi reducere deres belastning på vores mentale energi. En metakognitiv tilgang hjælper os med at opdage, hvornår vi grubler over, hvorfor vi er trætte, og i stedet give slip på uhensigtsmæssige tankeprocesser.

Hvis vi f.eks. efter en lang dag på arbejdet begynder at analysere, hvorfor vi føler os drænede, kan vi ende med at bruge endnu mere energi på vores egen træthed. I stedet kan vi registrere træthed som et signal og bevidst vælge en oplader, der kan hjælpe os med at genopbygge vores mentale batteri.

Lene, en 38-årig mor til to, fortalte i en MIND-session, at hun ofte følte sig fuldstændig opbrugt efter en arbejdsdag fyldt med møder og sociale interaktioner. Hun blev let irriteret og havde svært ved at være nærværende med sin familie om aftenen. Under sessionen blev hun opmærksom på, at det ikke kun var selve møderne, der drænede hende, men også hendes efterfølgende tanker. Lene grublede over, hvad hun kunne have sagt anderledes i møderne, og bekymrede sig samtidig om alt det, hun skulle nå, når hun kom hjem (madlavning, kørsel til sport osv.) – alt imens hun følte sig udmattet.

Ved at lære simple metakognitive værktøjer begyndte Lene at registrere sine tanker uden at engagere sig i dem. Hun opdagede, at hun kunne reducere sin mentale udmattelse ved at acceptere dagens hændelser uden at analysere dem yderligere. Derudover implementerede hun
en ny rutine efter en samtale i sessionen om, hvad der var en ’ægte’ oplader for hende: Når hun kom hjem fra arbejde, satte hun sig i 10 minutter med en kop te og lyttede til rolig musik uden at kigge på sin telefon. Efter blot en uge følte hun sig mere rolig, og hendes humør var forbedret, simpelthen fordi hun havde ændret to ting:

1. Sin tilgang til sine tanker om træthed og overanalysering af dagens arbejde.
2. Bevidst indført små opladere, mentale pauser – som ny strøm på mobilen.

Metakognitiv forskning viser, at vores evne til at regulere opmærksomhed har stor betydning for vores energi og trivsel. Studier viser, at når vi lærer at lade tanker være uden at analysere dem unødigt, reducerer vi vores mentale belastning og får mere overskud i hverdagen. Desuden viser forskning, at restitution er afgørende for vores mentale sundhed. En undersøgelse fra University of Konstanz i Tyskland (Scientific Reports, 2020) fandt, at personer, der indlagde små mentale pauser i løbet af dagen, oplevede en signifikant reduktion i stressniveauer og forbedret kognitiv ydeevne. Studiet påpegede også, at personer, der aktivt balancerede deres drænere og opladere, havde en bedre søvnkvalitet og var mere produktive på arbejdet.

1. Bliv bevidst om dine drænere – uden at analysere dem: Brug blot 2-3 minutter nu på at registrere, hvad der egentlig dræner dig.

2. Identificér dine opladere: Brug blot 2-3 minutter nu på at registrere, hvad der giver dig energi, og brug dem bevidst – især efter en drænerende situation.

3. Læg mærke til dine tankeprocesser: Hvis du fanger dig selv i at gruble over, hvorfor du er træt, så prøv at give slip på tanken og skifte fokus.

4. Gør restitution til en vane: Små justeringer i din dagligdag kan gøre en stor forskel for dit mentale overskud.

5. Tag handling nu: Vælg én oplader, du kan afprøve allerede i dag – men uden at forvente, at den fjerner al træthed. Se det som en investering i din mentale balance. Opladere kan være både store og små ting. Det kan f.eks. være 2 minutter ved et åbent vindue, hvor du kun fokuserer på det, du ser.

Ved at integrere disse principper i din hverdag kan du skabe mere balance, mindske stress og føle dig mere i kontrol over din energi. Når du først bliver bevidst om dine opladere, drænere og tankeprocesser – og lærer at lade uhensigtsmæssige grublerier passere – kan du tage styringen over din energi og trivsel. Det er en investering, der betaler sig.

Vi tilbyder både terapi og uddannelser til dig, som er interesseret i den metakognitive tilgang og mental trivsel.