METAKOGNITIV TERAPI
Metakognitiv terapi: Metakognitioner
Har du nogensinde tænkt over, hvordan dine tanker påvirker dine følelser og handlinger? Metakognition handler netop om dette – vores tanker om vores tanker. Det er et afgørende element i, hvordan vi håndterer mentale udfordringer, skaber forandringer og opnår bedre trivsel. Ved at forstå og arbejde med metakognition kan vi få indsigt i de mekanismer, der styrer vores mentale vaner – og begynde at tage kontrol over dem.
Hvad betyder metakognition?
Metakognition betyder erkendelse om erkendelsen – vores tanker om vores tanker. Det handler om menneskers bevidste viden om, hvordan deres egne tankeprocesser fungerer. Denne viden opstår gennem erfaringer, der formes af opdragelse, kultur, historie, venner, familie og påvirkninger fra eksempelvis sociale medier.
Metakognitiv viden bruges til at vælge strategier, når vi skal løse opgaver, problemer eller håndtere situationer. Overbevisninger om, hvad der skal til, styrer vores tankeprocesser og påvirker dermed, hvordan vi har det, og hvad vi gør.
Ved at ændre vores metakognitioner – altså de overbevisninger, vi har om vores tanker – kan vi opnå en bedre mental balance. Det sker, når vi lærer nye måder at håndtere vores tankeprocesser på og dermed skaber ny metakognitiv viden.
Negative metakognitioner
Negative metakognitioner er overbevisninger om, at man ikke kan lade tankerne være, at de er skadelige, eller at man frygter dem.
Der findes 2 typer at negative metakognitioner. Ved type 1 tror klienten, at bekymringer, grublerier og tanker generelt ikke kan kontrolleres. De oplever, at tankerne fylder uden mulighed for at gøre noget ved det.
Et eksempel kunne være: “Jeg kan ikke stoppe med at bekymre mig – uanset hvad jeg gør, bliver tankerne ved med at køre i ring.”
Ved type 2 er man overbevist om, at det kan være farligt at gruble eller bekymre. Man tror, at tankerne styrer vores adfærd eller handlinger.
Et eksempel kunne være: “Hvis jeg tænker på at gøre noget dumt, betyder det, at jeg kommer til at gøre det.”
Positive metakognitioner
Positive metakognitive overbevisninger handler om troen på, at det er nyttigt at dykke ned i tankerne. Disse overbevisninger kan få os til at bruge tid på grublerier og bekymringer fordi vi tror, det har en funktion eller nytteværdi.
Eksempel: “Hvis jeg bliver ved med at tænke over, hvad jeg sagde til mødet, kan jeg undgå at lave samme fejl igen.”
Konsekvenser af metakognition
Lad os antage, at du er angst for at gå til eksamen. Din metakognitive overbevisning er, at du skal bekymre dig meget for at undgå at dumpe. Strategien bliver derfor at bruge tid på bekymringer.
Men hvis du konstant bekymrer dig, hvordan påvirker det så din opmærksomhed? Hvor meget har du tid til at forberede dig? Være nærværende i eksamenssituationen? Strategien ’at bekymre sig’ kan skabe sværere betingelser for at lære og forstå.
At bekymre sig er normalt, men det er vigtigt at acceptere at de bekymrende tanker kan opstå, men at vi selv har kontrollen til at lade dem passere.
Vil du lære mere om metakognition?
Hvis du synes, metakognition lyder spændende, kan du tage skridtet videre med vores MIND Coach uddannelse eller MIND Terapeut uddannelse.
Her får du konkrete værktøjer og en dybdegående forståelse af, hvordan du kan arbejde med metakognitive strategier – både for at hjælpe andre eller styrke din egen mentale trivsel.
Dato: 28 januar 2025
Skrevet af: Julie Eggertsen