MENTAL TRIVSEL
Hvilke overbevisninger har du om dine tanker?
Hvilke overbevisninger har du om dine tanker? Og hvor lang tid skal du være med dem, før at du opnår det, du gerne vil? Og kan du altid opnå det, du ønsker ved at være med tankerne? I dette indlæg vil du blive lidt klogere på, hvordan du kan håndtere dine tanker.
Det er din håndtering af tankerne som er afgørende
I metakognitiv terapi arbejder man med overbevisninger og strategier, frem for indholdet i tankerne – så dine tanker i sig selv er ligegyldige. Det er derimod dine overbevisninger om tankerne samt din håndtering af dem, der er afgørende for dig.
Hvis du ikke er overbevist, så prøv lige denne øvelse:
– Hvor meget er dit problem konkret, dvs. noget du kan agere på?
– Hvor forsøger du at handle på problemet vs. at tænke på problemet?
– Hvor lang tid har du tænkt på dit problem?
– Hvor lang tid mere skal du tænke for at finde en løsning på dit problem?
– Kan du med sikkerhed løse dig problem ved at tænke?
For at visualisere det, kan du tegne en stor bold med en mindre bold inden. I den midterste skriver du et konkret problem (fx chef, vægt, studie etc.) og i den udenom skriver du dine tanker om problemet.
Dine tanker om problemet
Bagefter skal du skrive hvor lang tid du bruger på i praksis at løse det inderste problem med handling (den midterste bold) og i den yderste bold skriver du, hvor meget tid du bruger med tankerne fx pr. dag/uge.
Overvej nu, hvordan dit liv ville se ud, hvis du brugte ½ af tænketiden på at løse dit problem fremfor at være med tankerne om problemet.
Hvordan ville det så være at være dig? Hvor stort ville dit konkrete problem (fx chef, vægt, studie etc.) så være?
Hvordan hjælper din strategi dig med at håndtere dit konkrete problem
Hvad er med andre ord sandheden om din overbevisning om dine tanker?
Relaterede indlæg
Pårørende til en med kræft
MENTAL TRIVSELMetakognitiv terapi var vendepunktet for mig, som pårørende til min mor med kræftHvordan kan du leve et dejligt liv som pårørende, hvor du bestemmer, hvornår sygdommen skal fylde og ikke omvendt. Bliv klogere på, hvordan vores eksterne konsulent Line har...
Hvad er er det kognitive opmærksomhedssyndrom (CAS)?
CAS er et centralt begreb inden for metakognitiv teori, der forklarer, hvordan vores opmærksomhed og tankeprocesser kan fastholde og forværre mentale problemer som angst, stress og depression.