Metakognitivt MIND terapiforløb: Få ro på tankerne
Forløbet er til dig, som ønsker at slippe tankemylderet og skabe mere plads til dig selv og det, der betyder noget.
Om terapiforløbet
Sådan arbejder vi sammen om at få ro på tankerne
Gennem fem samtaler arbejder vi nænsomt med at forstå dine tankemønstre og skabe meningsfulde forandringer. Du lærer at flytte opmærksomheden væk fra det, der dræner dig, og hen mod det, der nærer dig.
Forløbet giver dig redskaber til at finde mere ro i hovedet, mærke dig selv tydeligere og skabe mere plads til det, der faktisk betyder noget for dig. Undervejs får du støtte gennem samtaler, lydfiler og refleksioner, du kan tage med dig og bruge i dit eget tempo.
Forløbet er et rent metakognitivt terapiforløb baseret på modeller og øvelser udviklet af Adrian Wells. Derfor adskiller det sig også en smule fra et traditionelt MIND terapiforløb.
Det er til dig, der ønsker en målrettet og praksisnær tilgang – hvor vi arbejder fokuseret med det, der fastholder dig i tankemylder og uro, og sammen udforsker en ny måde du kan være med dine tanker på.
Dit udbytte af uddannelsen
Dit udbytte
Det du kan tage med dig
MIND forløbet giver dig:
✓ En bedre forståelse af dine tanke- og reaktionsmønstre
✓ En oplevelse af, at du ikke behøver handle på alle tanker og følelser
✓ Mere ro, nærvær og plads til dig selv
✓ Mentale øvelser, du kan bruge i din hverdag
✓ En ny måde at være i dit indre liv på – med mere frihed og større nærvær
Forløbets indhold
Hvad indeholder et metakognitivt terapiforløbet?
Et individuelt metakognitivt terapiforløb over 6-8 uger bestående af fem sessioner, hvor du – med nænsomhed og struktur – guides gennem centrale principper i den metakognitive tilgang. Vi arbejder med at slippe det, som fastholder dig i uro og arbejder henimod at styrke din mentale fleksibilitet og finde veje til mere ro og handlefrihed i hverdagen. Forløbet understøttes af mental træning og lydfiler, du øver derhjemme mellem sessionerne.
Session 1 - første skridt imod forandring
På første session starter vi med at skabe en tryg ramme for forløbet og tale om, hvad du gerne vil have ud af samtalerne.
Vi sætter sammen et tydeligt og meningsfuldt mål, som tager afsæt i dine egne ønsker og værdier. Sammen kortlægger vi dine tankeprocesser og mønstre for at blive klogere på, hvad der fastholder dig i din nuværende situation.
Vi laver en lille mental øvelse, som træner din opmærksomhed. Øvelsen bliver dit første redskab til at styrke din evne til at rette fokus hen imod det, du gerne vil bruge din energi på.
Du får en lille lydfil og et overblik fra sessionen, så du kan vende tilbage til det, vi har talt om, når du har brug for det.
Session 2 - forstå dine mønstre
I anden session samler vi op på, hvordan det er gået siden sidst. Sammen undersøger vi, hvad der virker, og hvad der måske fastholder dine symptomer.
Du får mulighed for at udforske, hvad der sker, når du prøver at bruge lidt mindre tid på tankehåndtering, og hvordan det påvirker dine symptomer og din hverdag.
Vi laver en ny mental øvelse, hvor du får erfaring med at lade dine tanker være – også når de føles svære. Du begynder at træne en ny evne: at lade tankerne passere og vende din opmærksomhed mod noget, der er vigtigt for dig.
Til sidst aftaler vi, hvordan du vil arbejde videre indtil næste gang. Du får endnu engang en øvelse og en lydfil med dig.
Session 3 - træning i opmærksomhed og afkobling
I denne session dykker vi dybere ned i, hvordan dine tanker påvirker dig – og hvordan du kan lære at være med dem. Vi starter med at samle op på, hvordan det går med dine tankeprocesser, og hvad det betyder for dine symptomer og din hverdag.
Du bliver introduceret til metaforer og øvelser. Målet er at træne din evne til at give slip og skifte din opmærksomhed.
Vi afslutter med at tale om, hvordan du kan bruge øvelserne i din hverdag, og hvad du vil øve dig på frem mod næste gang. Som altid får du en lydfil med dig hjem, så du kan træne det, du har lært.
Session 4 - kontrol over opmærksomhed og fokus
I denne session arbejder vi med en vigtig pointe: at du faktisk har mulighed for at vælge, hvordan du forholder dig til dine tanker – også selvom det ikke altid føles sådan.
Du får lov til at teste flere øvelser i praksis, der viser, at du faktisk kan skifte retning i dine tankeprocesser. Øvelserne hjælper dig med at mærke forskellen mellem at kæmpe imod tankerne og at slippe dem – og giver dig konkret erfaring med, at kontrollere hvad du vælger at give opmærksomhed.
Vi afslutter med at finde en måde, hvorpå du kan integrere dagens øvelse i din hverdag – så du stille og roligt opbygger mere frihed og ro i sindet.
Du får en lydfil og en opsamling med dig, så du kan vende tilbage til det vigtigste, når du har brug for det.
Session 5 - nye strategier og dit fremtidige fokus
I denne sidste session ser vi tilbage på din rejse gennem forløbet og samler de vigtigste indsigter. Vi laver en sammenligning mellem de gamle strategier og de nye metoder, du nu har lært.
Vi taler også om, hvad forløbet har givet dig og hvordan kan du fortsætte med at bruge det i din hverdag – selv når der opstår udfordringer.
Afslutningsvis samler vi trådene og vender tilbage til det mål, du satte i starten. Hvad er næste skridt for dig – og hvad har hele processen betydet? Du får naturligvis en opsamling med dig til sidst.
Tøv ikke med at spørge. Vi hjælper dig gerne med at finde ro i din beslutning.
Praktisk information
Alt det du skal vide, inden du booker et metakognitivt terapiforløbet
Vi ved, at det kan være en stor beslutning at starte et forløb. Derfor har vi samlet det praktiske, så du trygt kan læse om indhold, rammerne og hvad du kan forvente. Hvis du mangler svar på noget, så er du altid velkommen til at kontakte os på hello@mindinstitute.dk eller booke en gratis uforpligtende samtale.
Hvor afholdes forløbet?
Sessionerne foregår online eller fysisk og varer ca. 35 minutter.
Ved online sessioner modtager du et link inden hver session. Vi sørger for at oprette linket og sende det til dig.
Ved fysiske sessioner afholdes de i vores lokaler på Store Kirkestræde 3, København K, lige ved storkespringvandet.
Hvor lang tid varer forløbet?
Forløbet strækker sig typisk over 6–8 uger, afhængigt af dine behov. Der er ca. 1-2 uger mellem hver session for at sikre et godt flow og den gode personlige udvikling gennem hele forløbet.Vi tilpasser forløbet, så det passer ind i din hverdag og giver dig den bedst mulige støtte undervejs.
Hvordan foregår samtalerne?
Vi starter hver session med at tjekke ind – hvordan er det gået med de nye ting du har været hjemme og afprøve, og hvad kunne du godt tænke dig at vi kom omkring? Derefter arbejder vi med konkrete øvelser, som hjælper dig med at forstå dine mønstre og træne en nye måder at håndtere dine tanker på.
Samtalerne er strukturerede, men altid med plads til dig og det, der opstår undervejs. Du vil opleve, at vi sammen undersøger, hvordan dine strategier påvirker din trivsel – og hvordan du med små justeringer kan få mere ro, klarhed og handlefrihed.
Der er ingen krav om, at du skal dele alt eller have styr på noget på forhånd – du møder bare op, præcis som du er.
Skal jeg gøre noget mellem sessionerne?
I sessionerne bliver du introduceret til øvelser samt lydfiler, som vi anbefaler at du træner mellem hver session. Vi taler sammen om, hvordan og hvor ofte det giver mening for dig at øve – så det bliver tilpasset dine behov og realistisk i din hverdag.
Hvad koster forløbet, og hvordan foregår betaling?
Forløbet koster 3.490,- DKK. Heraf får du 5 sessioner á 35 minutters varighed samt lydfiler.
Beløbet betales samlet forud for forløbets start via almindelig kortbetaling.
Hvad hvis jeg bliver syg eller forhindret på anden vis?
Husk at melde afbud:
Afbud, sygdom eller ændringer skal meldes skriftligt til vores mail hello@mindinstitute.dk senest 24 timer før sessionens start, så vi kan nå at tilbyde din tid til en anden på vores venteliste. Ved senere afbud mistes sessionen.
Husk at melde din forsinkelse:
Ved forsinkelse bliver sessionen blot tilsvarende kortere. Hvis du ikke møder op eller ikke har givet besked om forsinkelse inden for de første 10 minutter, vil vi gå videre med dagens arbejde og sessionen mistes.