NERVESYSTEM
Forskellen på det sympatiske og parasympatiske nervesystem – forstå kroppens stressrespons og hvordan du skaber ro
Hvad er det autonome nervesystem?
Det autonome nervesystem er en del af dit nervesystem, som arbejder automatisk – det vil sige uden at du selv skal tænke over det. Det styrer mange af de ubevidste processer i kroppen, som fx hjerteslag, vejrtrækning, blodtryk, fordøjelse og pupiludvidelse. Det fungerer som kroppens eget reguleringssystem og reagerer konstant på både indre og ydre påvirkninger – alt fra fysisk anstrengelse til følelsesmæssige oplevelser. Det autonome nervesystem består af to hovedgrene: det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem.
Det sympatiske nervesystem:
aktiverer kroppen i situationer med pres, fare eller krav. Det er kroppens indbyggede “kæmp eller flygt”-respons, der forbereder os på handling.
Det parasympatiske nervesystem:
har til opgave at genoprette ro og balance efter, at vi har været i beredskab. Det aktiveres, når vi føler os trygge, og hjælper kroppen med at restituere og hele.
Disse to systemer arbejder i tæt samspil og kan sammenlignes med speederen og bremsen i en bil: Det sympatiske system sætter tempoet op, mens det parasympatiske sænker det igen. Når systemet fungerer optimalt, veksler kroppen naturligt mellem aktivitet og hvile. Men hvis balancen forskydes – fx ved langvarig stress, bekymringer, søvnproblemer eller overstimulation – kan kroppen forblive i et overaktivt sympatisk tilstand. Det kan medføre symptomer som hjertebanken, uro i kroppen, tankemylder og træthed. For at opretholde mental og fysisk trivsel er det derfor vigtigt at forstå, hvordan det autonome nervesystem virker – og hvordan vi kan hjælpe det parasympatiske system til at få mere plads i hverdagen.
Hvad er det sympatiske nervesysten?
Det sympatiske nervesystem er den del af dit autonome nervesystem, der aktiveres, når kroppen opfatter en trussel, fare eller noget krævende. Det kan være alt fra en fysisk fare til en deadline, et vigtigt møde, en konflikt – eller blot en tanke, der skaber uro. Systemet går i gang på millisekunder og fungerer som en slags indre alarmknap, der klargør kroppen til handling. Når det sympatiske nervesystem aktiveres, sættes kroppens “kæmp eller flygt”-respons i gang. Dette er en urgammel overlevelsesmekanisme, som vores hjerne bruger til at beskytte os – selv i dag, hvor vi sjældent skal flygte fra rovdyr. Problemet er, at systemet ikke nødvendigvis kender forskel på reel fare og mentalt pres.
Hvad sker der i kroppen, når det sympatiske system aktiveres?
-
Pulsen stiger og hjertet pumper hurtigere blod ud til musklerne
-
Vejrtrækningen bliver hurtigere og mere overfladisk
-
Musklerne spændes op, klar til bevægelse
-
Fordøjelsen bremses, fordi kroppen prioriterer energi til overlevelse
-
Pupillerne udvides for at forbedre synsfeltet
-
Kortisol og adrenalin udskilles – kroppens stresshormoner
Selvom denne reaktion er helt naturlig og i mange tilfælde hjælpsom – fx hvis vi skal præstere, være vågne eller reagere hurtigt – kan det blive problematisk, hvis vi forbliver i denne tilstand over længere tid.
Langvarig aktivering af det sympatiske nervesystem kan føre til:
-
Udmattelse og søvnproblemer
-
Koncentrationsbesvær
-
Uro og rastløshed
-
Fysiske symptomer som hjertebanken, hovedpine, maveproblemer
-
Øget følsomhed over for stress og overvældelse
Mange oplever, at deres sympatiske system er overaktiveret – særligt i perioder med højt tempo, mange krav og begrænset restitution. Det kan føles som om kroppen aldrig rigtig “lander”, og det kan være svært at finde ro, selv når man prøver at slappe af. Derfor er det vigtigt at lære, hvordan man kan berolige det sympatiske nervesystem og aktivere dets modpol: Det parasympatiske system – kroppens rorespons.
Hvad er det parasympatiske nervesystem?
Det parasympatiske nervesystem er den del af det autonome nervesystem, som hjælper kroppen med at slappe af, restituere og vende tilbage til balance efter stress og aktivitet. Det kaldes også ofte for “hvile og fordøj”-systemet, fordi det netop er dette system, der aktiveres, når vi føler os trygge, afslappede og i ro. Modsat det sympatiske system, som sætter kroppen i beredskab, handler det parasympatiske system om genopbygning, ro og heling. Det har en afgørende rolle i vores mentale og fysiske velvære – og i evnen til at regulere vores følelser og energi.
Hvad sker der i kroppen, når det parasympatiske system aktiveres?
Når dit parasympatiske nervesystem er aktivt, sker der en række fysiologiske forandringer, der understøtter ro og restitution:
-
Pulsen sænkes, og hjertet slår mere regelmæssigt
-
Vejrtrækningen bliver dybere og langsommere
-
Musklerne afspændes
-
Fordøjelsen optimeres – kroppen prioriterer næringsoptag og udrensning
-
Blodtrykket falder
-
Tankerne falder til ro, og kroppen føles mere afslappet
Det er i denne tilstand, vi bedst kan hele – både fysisk og mentalt. Her sker genopbygningen. Det er her, vi sover bedst, fordøjer bedst, og hvor vi mærker os selv klart og tydeligt uden pres.
Hvorfor er det parasympatiske nervesystem vigtigt?
I en moderne hverdag med mange input, høje krav og konstant stimulation, oplever mange, at de sjældent aktiverer det parasympatiske system. Man føler sig aldrig rigtig “off”, selv når man holder fri. Det kan betyde, at kroppen ikke får de nødvendige pauser til at restituere – og at vi i stedet går rundt med en konstant følelse af uro eller spænding.
Ved at lære at aktivere det parasympatiske nervesystem bevidst – fx gennem vejrtrækning, bevægelse, natur, grounding eller meditation – kan vi styrke vores evne til at finde ro og modstandskraft over for stress. At kende til og arbejde med denne del af nervesystemet er en hjørnesten i det, vi underviser i på vores MIND Core Instructor uddannelse, hvor deltagerne lærer konkrete teknikker til at skabe balance mellem aktivitet og restitution – både for dem selv og andre.
Hvorfor er balancen vigtig?
Det sympatiske nervesystem er livsvigtigt – det hjælper os med at præstere, handle og beskytte os selv. Men hvis det er overaktivt over længere tid, kan kroppen og sindet ikke følge med. Det er her det parasympatiske nervesystem kommer ind som modvægt: Det beroliger, gendanner og genopbygger.
Et nervesystem i balance kræver en fleksibel vekslen mellem de to tilstande – og dét kan trænes. På vores MIND Core Instructor uddannelse lærer du netop at forstå og regulere nervesystemet, så du kan skabe balance både i dig selv og i andre gennem bevægelse, åndedræt og metakognitive redskaber.
Sådan aktiverer du dit parasympatiske nervesystem
Det er ikke muligt at “slukke” for det sympatiske nervesystem – og det skal vi heller ikke. Det hjælper os i pressede situationer og er en naturlig del af kroppens overlevelsessystem. Men for at skabe balance, er det vigtigt at aktivere det parasympatiske nervesystem, så kroppen får ro og mulighed for at restituere. Her er 4 gennemprøvede teknikker, der aktiverer kroppens ro- og genopretningssystem:
1. Bevidst vejrtrækning
Din vejrtrækning er en direkte adgang til nervesystemet. Når du trækker vejret dybt og langsomt, sender det et signal til kroppen om, at du er i sikkerhed. Prøv fx 4-6-8-teknikken: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold vejret i 6 sekunder, og ånd ud i 8 sekunder. Gentag i 3–5 minutter. Det sænker pulsen og bidrager til ro i både krop og sind.
2. Blid bevægelse
Bevægelse har stor effekt på nervesystemet. Gåture i naturen eller pilates hjælper kroppen med at give slip på spændinger og aktiverer kroppens ro-respons. På vores MIND Core Instructor-uddannelse lærer du præcis, hvordan du guider mennesker gennem bevægelse og vejrtrækning, så roen integreres både fysisk og mentalt.
3. Mental afkobling
I en verden fyldt med indtryk, notifikationer og krav kan hjernen være i konstant alarmberedskab. Små mentale pauser – hvor du ikke skal planlægge, analysere eller præstere – er guld værd for dit parasympatiske nervesystem. Du kunne fx. øge dit fokus på dine sanser og det, som du ser omkring dig.
4. Tankehåndtering
Det er ikke nødvendigvis tankerne, der stresser os – men hvordan vi forholder os til dem. Når vi overtænker, forsøger at finde svar eller kontrollere alt mentalt, holder vi det sympatiske system aktivt.
Ved at lade tankerne passere, skaber du en indre afstand og ro. Metakognitive teknikker kan hjælpe dig med netop dette.
Lær at arbejde med nervesystemet – for dig selv og andre
I en tid, hvor mange mennesker oplever stress, uro og en konstant følelse af overstimulation, bliver det vigtigere end nogensinde at forstå kroppens naturlige systemer for balance og ro. Hos MIND Institute har vi udviklet en unik uddannelse, der kombinerer indsigt i nervesystemet med konkrete redskaber, du kan bruge i praksis – både for din egen trivsel og for dem, du ønsker at hjælpe.
MIND Core Instructor – din vej til balance mellem krop og sind
Uddannelsen MIND Core Instructor er skabt til dig, der ønsker at arbejde i spændingsfeltet mellem psyke og fysiologi. Du lærer at undervise i og facilitere forløb, der bygger bro mellem det metakognitive mindset, nervesystemets regulering, grounding og blid pilates. Det handler ikke kun om træning eller terapi – men om at skabe trygge rammer, hvor mennesker kan genoprette forbindelsen til sig selv.
Hvem er uddannelsen for?
Uddannelsen er for dig, der ønsker at fordybe dig i, hvordan man skaber mental og kropslig balance – enten for egen udviklings skyld eller som en del af din faglige praksis. Du kan fx være terapeut, underviser, instruktør, coach, pædagog eller blot nysgerrig på at forstå dig selv og andre bedre.
Det hele foregår i vores lokaler i hjertet af København og strækker sig over 9 undervisningsdage. Du får både adgang til materialer, e-bog og et varmt fagligt og personligt fællesskab.
På uddannelsen lærer du blandt andet at:
Berolige nervesystemet hos dig selv og andre med enkle, evidensbaserede teknikker, der regulerer den indre uro.
Skabe ro og styrke gennem bevægelse og mental afkobling, så krop og sind arbejder sammen i stedet for imod hinanden.
Undervise i forløb, hvor du formidler viden om det autonome nervesystem og giver dine deltagere mulighed for at opleve, hvordan psyken og kroppen gensidigt påvirker hinanden.
Facilitere MIND Core Classes, hvor øget kropsbevidsthed, vejrtrækning og refleksion fører til en styrket selvoplevelse og indre ro.