
METAKOGNITIV TERAPI
De 3 niveauer i den
metakognitive forståelse
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor dine tanker kan føles så uendelige? Eller hvorfor det er så svært at slippe bekymringer, når de først har fået fat? Den metakognitive tilgang giver os en enkel, men kraftfuld ramme til at forstå sindet – opdelt i tre niveauer. Den vil vi uddybe nedenfor.
Nederste niveau: De impulsive tanker
Hver dag har vi i gennemsnit 70.000 tanker. Disse tanker opstår som reaktion på stimuli omkring os: situationer, personer, hændelser eller kropslige sansninger. De er spontane og ubevidste, som små mentale pop-ups.
Du kan forestille dig, at du modtager en e-mail fra din chef – pludselig dukker en tanke op: “Har jeg mon gjort noget galt?” Eller du mærker en let hovedpine, og tanken melder sig: “Er jeg ved at blive syg?” Disse tanker er helt naturlige, men de kan trigge en kæde af reaktioner, hvis vi ikke er bevidste om, hvad der sker
Mellemste niveau: Strategierne
Når en impulsiv tanke opstår, har vi forskellige måder at håndtere den på. Mange anvender CAS strategierne at gruble, bekymre sig, undertrykke tanken eller forsøge at aflede sig selv.
Eksempel: Hvis tanken “Har jeg mon gjort noget galt?” opstår, kan vi vælge at gennemgå alle vores seneste handlinger i detaljer (grublen) eller bruge tid på at bekymre sig om, hvad der kunne ske næste gang, vi ser chefen. Begge strategier kan give en midlertidig følelse af kontrol – men ofte forlænger de ubehaget.
Det er her, vi ofte bliver fanget. Strategierne kan føles nødvendige, men de løser ikke problemet på lang sigt.
Øverste niveau: Metakognitive overbevisninger
På det øverste niveau findes dine metakognitive overbevisninger – det, vi tænker om vores tanker.
For eksempel:
“Jeg skal tænke det hele igennem, før jeg kan få ro.”
“Det er farligt at lade tankerne være.”
Disse antagelser styrer vores strategier på mellemste niveau. Hvis vi tror, at vi er nødt til at gruble for at finde svar, vil vi vælge den strategi, selvom det dræner os mentalt. Hvis vi derimod forstår, at vi kan lade tanken være uden at handle på den, åbner det op for en helt ny frihed.
Hvorfor er denne forståelse vigtig?
Når vi lærer at navigere mellem disse tre niveauer, kan vi begynde at bryde den cyklus, der fastholder tankemylder og ubehag. Når vi øver os i at lade de impulsive tanker passere (nederste niveau), træner nye strategier (mellemste niveau) og udfordre de overbevisninger, der måske holder os fast (øverste niveau).
Dato: 27 januar 2025
Skrevet af: Julie Eggertsen